OptiKalo
Guides : manger selon ses macros sans se ruiner
Des réponses concrètes, avec des chiffres et des prix réels — pas des généralités. Chaque guide se termine par ce qu'OptiKalo fait de ces chiffres pour ton profil.
- Manger équilibré avec 30 euros par semaine : menu et liste de courses 13 produits, 21 repas, 2 300 kcal et 110 g de protéines par jour. La liste exacte, le menu des 7 jours, la session de cuisine du dimanche — et pour qui ce budget ne suffit pas. Budget · 7 min
- Combien de protéines par jour pour la prise de masse ? Le chiffre (1,6 à 2,2 g/kg), comment le répartir sur la journée, et le classement de 14 aliments par prix aux 100 g de protéines. Une journée à 150 g pour moins de 7 €. Macros · 8 min
- Batch cooking pour débutant : 3 ingrédients, 6 repas, 1 h 30 Poulet, riz, légumes. La session du dimanche minute par minute, six assemblages différents, les règles de conservation, les erreurs des premières semaines. Pratique · 7 min
- Calculateur de calories et macros Ton besoin journalier et ta répartition protéines / glucides / lipides selon ton objectif. Gratuit, sans inscription, mêmes formules que l'app. Outil · 30 s
Les chiffres de ces guides, appliqués à toi
OptiKalo calcule tes macros, puis génère tes repas — la semaine complète avec la liste de courses, la recette du soir, ou celle d'une vidéo — dans le budget que tu fixes. Gratuit pour essayer.
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